دقت نمائید که ضربات را با مناطق ضربهزننده مجاز اجرا نمائید. برای مثال در ضربات مشت باید
فقط از بندهای دو انگشت وسط و اشاره استفاده کنید تا سایر قسمتها آسیب نبینند. با کاستن
از سطح مقطع تماس، نفوذ ضربه بیشتر شده و در مقابل، افزایش آن موجب پخششدن نیرو و
کاهش نفوذ میگردد.
1)
استفاده از تمام عضلات مرتبط با تکنیک مانند عضلات پا، ران و کمر و هماهنگی بین آنها، استفاده از عضلات کمر و ران، نقش مهمی در سرعت و قدرت ضربات پا دارد.
2) بالا بردن کامل زانوی پای مجری تکنیک برای کسب حداکثر قدرت از طریق کشش عضلات
مربوطه
3) نگاه داشتن بدن, کفل و پاها در امتداد یک خط مستقیم برای حفظ تعادل و تمرکز قوا در
راستای ضربه. در صورتیکه هنگام ضربه بدن، کفل و پای ضربهزننده، در امتداد یک خط مستقیم
باشند، نیروی تمامی بدن در یک راستا جمع شده، سرعت، قدرت و تعادل ضربه را افزایش میدهند.
اجزاء پا
1) موروپ زانو
2) دارای ساق پا
3) پال دونگ روی پا
4) آپ چوک سینه پا
5) دیت چوک پاشنه پا
6) پال باداک کف پا
7) پال نال تیغة بیرونی پا
و نکات بسیاری در رابطه با تکنیکهای پا که در پستهای بعدی بحث خواهند شد. فعلا خدا نگهدار...
سرعت یعنی طی مسافت در کمترین زمان ممکن. فرمول سرعت (v = d / t) میباشد که در آن
v سرعت، d فاصله تا هدف و t زمان است. برای مثال سرعت 10KM/H به مفهوم طی مسافت 10
کیلومتر در یک ساعت میباشد. برای افزایش سرعت باید به کاهش مسافت توجه داشت. یکی
از عوامل موفقیت تکواندو پومسه، سرعت بسیار برتر آن نسبت به سایر سبکها است. بنیانگذاران
این سبک، نسبت به نقش کاهش مسافت در افزایش سرعت، توجه خاصی داشته و سعی کردهاند
حرکات و زوایای اضافی را از تکنیکها و سوگیها حذف و سرعت را افزایش دهند. کاهش مسافت
به مفهوم رسیدن سریعتر به مقصد است. برای مثال از آنجا که کوتاهترین فاصله بین دو نقطه،
خط مستقیم است، برخلاف بسیاری از سبکهای رزمی دیگر، در تکواندو پومسه، حرکت پا روی
آپسوگی در خط مستقیم میباشد. (شکل A) در ضربه آپچاگی نیز پای ضربهزننده در کوتاهترین
فاصله و سریعترین زمان به هدف اصابت میکند. (شکل B)
تنفس صحیح و تقویت ششها | ||
میخواهیم در این قسمت درباره اهمیت تنفس صحبت کنیم. یک مثل شرقی میگوید: «اگر ضربه یک رزمیکار فاقد کنترل تنفس باشد، قدرت لازم را نخواهد داشت». رزمی کاری که به تکنیکهای تنفسی آشنا نباشد و آنها را انجام ندهد، نباید خود را یک رزمی کار واقعی بداند. اگر نگاهی به تمرینات سبکهای رزمی بیندازیم، در تمام آنها تکنیکهای کنترل تنفس وجود داشته و اهمیت زیادی دارد. براستی چرا تنفس صحیح برای یک رزمی کار بسیار مهم است؟ اجازه دهید با مثالی ساده، مطلب را روشنتر سازیم: اگر شما از چیزی بترسید و یا نسبت به موضوعی خشمگین شوید، ایتدا تنفس شما از ریتم طبیعی خود خارج شده و سریع و تند میگردد. حال اگر در این وضعیت بتوانید نفسهای عمیق و شکمی انجام دهید یا به عبارتی تنفسهایتان را کنترل کنید، بسرعت آرام شده و انرژی جسمی و روحیتان تحلیل نمیرود. پس اگر مایلید طی تمرینات و مبارزه، زود خسته نشده و بنیه، قدرت و استقامت زیادی داشته باشید، تمرینات تنفسی را پیوسته انجام دهید. از طریق تمرینات صحیح کنترل تنفس، ابتدا ششها قوی میشوند و حین تمرینات طاقتفرسای رزمی که انرژی بدن رو به اتمام است، این ششهای قوی هستند که تنفس را خودبهخود کنترل کرده و اجازه نمیدهند رزمیکار خسته و از ادامه فعالیت متوقف شود، بلکه با تنفسهای عمیق و کسب اکسیژن بیشتر، به وی انرژی میبخشند. اینکه میبینید بعضی از هنرجویان رزمی، در نبرد زود خسته شده یا اصطلاحاً «میبُرَند» به خاطر عدم آشنائیشان به تنفس عمیق و اصولی است. نکته دیگر اینکه: یک رزمیکار اساساً باید در حین تنفس که بدن ضعیف شده و میخواهد انرژی بگیرد، تکنیکهای دفاعی و موقع تخلیه هوا که بدن قدرت گرفته و میخواهد انرژی را انتقال دهد ضربه بزند. |
چهار مهارت اصلی تکواندو که توسط فدراسیون جهانی تکواندو WTF استاندارد و مدون گردیده است
. عبارتند از:
1) مبارزه Besides Sparring
2) فرم Form
3) دفاعشخصی Self Defence
4) شکستن اجسام Breaking
تکنیکهای شکستن اجسام، جزئی از هنر رزمی تکواندو میباشند که موجب تبحر و تسلط هنرجو
در فنون رزمی میگردند. دقت، سرعت و قدرت، سه اصل مهم در این تکنیکها میباشند که یک قاعده
کلی در تکواندو است.
شکستن اجسام، یک راه خوب برای نمایش سرعت، قدرت و تمرکز است که بدون زخمی شدن خود
و دیگران، بر روی اشیاء غیرزنده اعمال میگردد و به ورزشکار کمک میکند تا باور نماید که بدن او یک
سلاح قوی است.
مزایای تمرینات شکستن اجسام
1) ورزشکار با این تمرینات، نحوه اجرای صحیح ضربات را با قدرت، سرعت و نفوذ زیاد میآموزد.
2) ورزشکار میتواند به قدرت واقعی ضربات خود آگاه گردد.
3) تکنیکهای شکستن اجسام، سبب پیشرفت، آرامش و اعتماد بهنفس میشوند.
4) ورزشکار میآموزد که چگونه بدون آنکه آسیب ببیند، تکنیکهای رزمی را اجرا کند.
نکات ارائه شده زیر بخشهایی از کتاب «هنر شکستن اجسام» تالیف خانم سخایی میباشد که با
بررسی عوامل فیزیکی و قواعد علمی، رازهای نهفته شکستن اجسام را بازگو مینماید. از اساتیدی
که تجربیات مفیدی در این رابطه دارند، صمیمانه تقاضای همکاری و تبادل دانش داریم.
همانطور که می دانید یکی از غریزه های روحی انسان این اشرف مخلوقات
روحیه و غریزه جنگجویی است که به هیچ وجه نمی توان این غریزه را از او گرفت مخصوصا وقتی که شخصی مشغول یادگیری هنر های رزمی بخصوص تکواندو باشد که دایم توام با مبارزه است .چرا که این روحیه روز به روز افزایش یافته و شاید بصورت سر کش باعث انحراف انسان گردد.
بنابراین در تکواندو و سایر هنرهای رزمی برای کنترل و مهار این غریزه اساتید بزرگ اقدام به ابداع فرم نموده اند تا هنر آموز ضمن یادگیری و تمرین این فرمها و فنون اساسی به مهار و تربیت نفس خویش بپردازد.
بنابراین به این نتیجه می رسیم که فرمهای تکواندو مخصوصا تگوگ(فرم) عبارتند از نشانه ها و نمونه های سیستم تکواندو.
این فرمها حاوی حرکات فیزیکی هستند که شخص باید در آنها مهارت یابد تا در زمینه چنین انظباتی از تخصص لازم بهره مند شوند.
همچنین این فرمها حاوی اندیشه ها و تفکراتی هستند که با تمرین تکواندو همراه می شوند و از همینجا است که تکواندوبه ارزش اجتماعی و بشر دوستانه خود دست یافته است.تقریبا همه سیستمهای دفاع از خود موجب می شود که مجریان اندیشمند و متفکر به مرگ و در نتیجه به مفهوم زندگی بیاندیشند و به همین علت است که فرمهای تکواندو مخصوصا تگوگ وابستگی عجیب به عقایدی دارد که در بهترین اسناد و مدارک مشرق زمین یافت می شوند. این اسناد حاوی مفهوم زندگی هستند که در مجموعه کتابی به نام کتاب تغییرات که آن را جویوک می نامند یافت می شوند.
کتاب تغییرات جزو یکی از آثار قدیمی است که چندین تن از حکمای چین صدها سال قبل اقدام به تالیف آن نموده اند. در این کتاب نظریه ای مطرح شده است که وجود پدیده تغییرات ثابت و مداوم یعنی همان موقعیت انسان را نشان می دهد و در حقیقت دال بر وجود هماهنگی اخلاقی می باشد.یعنی مرحله ای که دو نیروی متافیزیکی مخالف به نامهای اوم و یانگ یعنی همان اسامی کره ای مخصوص فلسفه یین و یانگ با هم ترکیب شده یا ترکیبات جدیدی را بوجود می آورند و همین ترکیبات است که به عنوان مکانیسم ادراکی مشاهده می شود. و جهان و حیات بشری را تشکیل می دهد.
یکی از نویسندگان کتاب تغییرات که در 13 قرن قبل از میلاد می زیسته 8 ترکیب را مورد شناسایی قرار داده است که از نیروی اولیه یعنی اوم و یانگ مشتق می شوند . او این نیروها را نامگذاری کرده و در یک دایره مرتب نمود تا بتواند وجود ارتباط هماهنگ میان آنها را نشان دهد و همچنین یک حرف معنی دار را نیز به هر یک اختصاص داد . بنا به گفته او این هشت عامل در همه چیز و از جمله سرنوشت انسان متجلی می شوند